僧帽筋の痛みやコリの原因は?効果的なストレッチや私の解消法!




僧帽筋(ソウボウキン)という言葉はあまり
聞き慣れないかもしれませんが、肩こりに
悩んでいる方は僧帽筋がこっているかもしれません。

僧帽筋は、首の後ろ側から背骨にかけたところに
位置する筋肉です。

僧帽筋はさらに、上の方と下の方が
僧帽筋上部線維と僧帽筋下部線維に分かれます。

肩がこったとき、首筋にある筋肉の
肩甲挙筋(ケンコウキョキン)と僧帽筋が
縮んでいます。

今回は僧帽筋が痛くなったりこる原因、無理なく
続けられる簡単僧帽筋ストレッチ法をご紹介します。

僧帽筋がこる原因

senaka

僧帽筋は肩の周りにある筋肉なので、
日常的に大きな負担がかかっています。

疲労が僧帽筋に蓄積されてしまうと、
肩こりに発展しがちになります。

頭は意外と重量があることはご存知の通りですが、
首を傾けたときに重い頭をささえている
のが僧帽筋です。

左右の腕を支えているのも、僧帽筋です。

デスクワークなどで猫背になることが多い
現代人ですが、姿勢を正しくしている状態より
多くの負担が僧帽筋にかかっています。

猫背の姿勢は頭の位置が前側になるので、痛みが
生じるなど支えるのが大変なんですね。

僧帽筋の痛みやコリを解消するストレッチ方法

パソコン操作などを1日中していると、肩から背中に
かけてこってしまうことがよくあります。

ネットで探した僧帽筋のこり解消法なのですけれど、
しっかりストレッチできて気持ちいいので
ご紹介しますね。

立った状態で両手を後ろに回し、両手を
組んでください。

そのまま下方向へ、
両手をできる限り下げます。

左前側に首を傾けて、肩が張っていると
感じたところでストップ!

そのまま30~60秒キープしてください。

右側も同じことを行い
左右両方を終えると1セット。

これを1日2セット行うだけです。

このストレッチを行うのはお風呂から出たあとなど、
体が温まっている状態で行うことが
ポイントです。

温まっていない状態で行ってしまえば、もっと僧帽筋が
こってしまったり、せっかくのストレッチの
効果が現れないとのことです。

こうした理由から朝などは不向きだそうなので、
気をつけて行ってくださいね。

さいごに

僧帽筋の痛みやコリは、肩こりに
直接つながります。

特に筋力が強くない女性や男性でも
なで肩の方は、僧帽筋に疲労が蓄積され
やすくなります。

日常生活の中で、僧帽筋は収縮していきます。

猫背にならずにすんだら一番いいのですが、
仕事ではなかなかやめることはできません。

ストレッチを行って1日の終わりに毎日ほぐすなど
解消を習慣にしましょう。








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