栄養不足による症状とは?眠気や頭痛、ニキビの原因はコレかも?




現代はスーパーやコンビニなど
24時間開いているお店がたくさんあるので、
食べ物が入手困難ということはほとんどありません。

その一方で、栄養バランスの偏った食生活を
送っている人がたくさんいるのも事実です。

今回は、健康的な体の維持に必要な栄養が
しっかり摂れていないことで、眠気や頭痛、
ニキビなどの症状を引き起こす可能性があるかどうか
お伝えしていきます。

眠気や頭痛の原因と栄養不足との関係

tabemono

眠気や頭痛の悩みを抱えていることは、
あまり珍しくありません。

不眠症の人がしっかり栄養を摂ったら
睡眠の質がアップしたという方は、
意外と多いんですよ。

睡眠に影響する栄養素は、
マグネシウム、鉄分、カリウム、
ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB12です。

頭痛には、ビタミンB1、ビタミンE、
レシチン、マグネシウムなどです。

ビタミンB1の摂取量が少ないと、
イライラしたり精神的に不安定になりがちです。

ビタミンB1は、イライラにも効果があります。

ニキビと食事の見直し

ニキビができてしまったら、
食べ物を見直してみることが大切です。

ニキビは塗り薬などもありますが、
治ったと思ってもまたできてしまうということを
繰り返しているなら、栄養が十分に
足りていない可能性があります。

ニキビになってしまう場合、ビタミンB6、ビタミンB2、
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE。

さらにコラーゲン、ミネラルなどの
栄養が足りていないかもしれません。

すでにできている大人ニキビを治したいのはもちろんのこと、
かつてできていた場所にニキビ跡ができていて、
とてもショックでした。

ニキビ跡が残ってしまうなら、いくらニキビが治っても
キレイではないと思いました。

ニキビ跡は皮膚がかん没したようになります。

ということは、肌にハリをもたらすコラーゲンが
役立つことになります。

コラーゲンと言うと、
うなぎ、鶏のなんこつ、鶏皮、牛すじ肉など
に含まれています。

1種類の食べ物となると続けるのが大変ですが、
これだけ種類がありますので
今のところは鍋をしています。

ただ、肌の調子がアップしたと一番実感するのは
睡眠をしっかりとったときのようです!

さいごに

睡眠をとるといっても、
最も肌の状態が回復するのは
ゴールデンタイムと呼ばれる
夜22時から2時に眠ることでした。

睡眠時間の長さを気にするより、
何時に眠っているかがカギのようです。

早く寝るのは大変ですが、
夜やっていたことを
早起きして朝にこなすようにしてはいかがでしょう。

食事で栄養をしっかり摂りつつ、
夜は睡眠にもこだわってみてください。








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