肩こり・首こり解消ストレッチは寝る前に!寝ながら道具なしでやる方法




肩こりや首こりになるのは、
1日がんばったからこそです。

がんばった1日を終えたら、肩こりや首こりを
解消するストレッチをしてぐっすり眠りたいところですが、
面倒な運動はしたくありませんよね。

また、できることならお金をかけずに
今日からでも実践できる方法を知りたいはずです。

今回は、寝る前に道具を全く使わずに誰でもできる、
肩こり・首こり解消ストレッチ法をご紹介します。

肩こり・首こり解消ストレッチ法!

sutoretti

まず、前方に十分なスペースがある場所で
正座をしてください。

両手を前にまっすぐ伸ばし、手が頭の上に
くるぐらいまで上体を前に倒します。

このとき、ヒップが浮いてしまわないよう
気をつけましょう。

ここから右腕と左腕で、直角を作るような状態にします。

右腕はまっすぐ前方に伸ばしたままで、
左腕を左方向ではなく体の下を通して
右方向に移動させてください。

左肩周辺の筋肉がストレッチされているのが実感できます!

左手の先端に視線を向け、ちょっと苦しいですが
そのまま30秒ほど維持してください。

これを左腕と右腕を反対にして行い1セット。

全部で3セット行います。

肩こり解消ストレッチ行ってみました!

前屈するだけでも、久しぶりに行う運動は
キツイですね。

いかにこういった動作が日常生活の中に
ないかがわかります。

前屈するまでも大変だったのですが、ここからさらに
両腕を直角にしたとき本当に肩周りが痛くて驚きました!

痛いのと同時に、これは利いているなと
実感できましたよ。

この動作が肩の筋肉を伸ばしてくれるので、
肩こりが解消されるのだということです。

他にも、寝る前に横になった状態でできる
肩こり解消法
があります。

仰向けの姿勢で、天井方向につま先を立てます。

まっすぐ伸ばした両腕の上に体が乗った状態で、
ちょうどヒップの下に手の甲、
手のひらは床についている姿勢を作ってください。

床に頭のてっぺんがつくように、胸は天井方向に
持ちあげるようにして、背中をそらせましょう。

そのまま、15秒ほど維持します。

さいごに

首や肩がこっているときは猫背になりがちですから、
首の前側と胸を伸ばすストレッチを行うと
とても効果的です。

最後にご紹介した方法は、そのどちらもしっかり
伸ばすことができますから、寝る前に試してみてくださいね。

首がこりすぎて思うようにすぐ動かせなかったり、
頭がスッキリするのを実感できますよ。

寝る前にたった15秒ですから、
疲れている夜でも面倒ではありません。

ぜひ、毎日の習慣にしましょう。








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